Att hantera stress är en svår men livsviktig utmaning i dagens arbetsliv. Men hur gör du egentligen? Här är fem sätt att hantera stress som stöds av vetenskapen.
1. Tänk positivt om stress
Stress förknippas idag mycket med negativa konsekvenser som utbrändhet och andra sjukdomar. Men många forskare lyfter också fram att stress i rätt dos är positivt för oss. Stress gör oss starkare när vi behöver det som bäst. Att se stress som en naturlig reaktion som kan hjälpa dig att klara av svåra saker, kan i slutändan göra att du hanterar stressen bättre. Det visar bland andra en studie vid Harvard University.
2. Andas
Att ta ett djupt andetag brukar vara ett vanligt råd till den som känner sig stressad. Och forskningen stöder detta. Många studier har genom åren visat att fokuserad djupandning kan lindra de fysiska och psykiska effekterna av stress som hög puls och högt blodtryck, spända muskler eller ångest och oro. Och förra året kunde ett forskarteam på Stanford University visa att en del hjärnan som styr hur vi andas också kan styra vårt sinnestillstånd.
En upptäckt som biologiskt kan förklara hur fokuserad andning hjälper oss att slappna av. När vi är stressade börjar vi naturligt andas snabbt och kort. Genom att ta djupa och långsamma andetag kan vi “lura” kroppen att slappna av. Det finns många tekniker och andningsövningar som du kan använda för att hantera stress. Men faktum är att det kan räcka med 3-4 djupa och fokuserade andetag för att få effekt.
Här finns bra tips på hur du kan andas.
3. Motionera
Att motion är bra för både kropp och hjärna vet de flesta idag. Men trots detta är det många av oss som prioriterar bort rörelse och motion när vi är stressade. Forskningen visar att motion hjälper oss att hantera stress och förebygga stressjukdomar. Därför är det extra viktigt med rörelse just när vi upplever stressiga situationer eller perioder. Det behöver dock inte vara särskilt avancerat. En promenad på tjugo minuter kan räcka.
4. Ta en paus
Att få tid för återhämtning är ett av forskningens tydligaste råd mot de skadliga effekterna av stress. När vi är stressade kan det kännas helt omöjligt att ta en paus från allt som måste göras. Men även en kort paus kan göra stor skillnad. Att ta tjugo minuter och inte göra någonting kan ge dig nya perspektiv på din situation och sänka din stressnivå.
5. Tugga tuggummi
När vi är stressade utsöndrar kroppen stresshormonet kortisol. I kontrollerade studier som denna har tuggummituggande visat sig kunna sänka kortisol-nivån och därmed den upplevda stressen hos människor. Så ta ett tuggummi om du känner dig stressad.
Övriga källor:
Stressforskningsinstitutet – Tips från forskaren
American Psychological Association – Five tips to help manage stress
New York Times – How to deal with stress
